长达10个月，说长不长，说短也不短。在这段时间里，快乐和快乐。“煎熬”并存，特别是到了孕晚期。

怀孕8个月的朋友小丽前两天说：“大周末，不到6点就因为脚抽筋痛醒了！”小丽说：“近来经常腿抽筋，好痛苦，这段时间要持续多久啊？这个身体缺钙啊？”

怀孕期间腿抽筋，可真是每一位孕妈妈。“好伙伴”特别喜欢在睡觉的时候去拜访，完全不考虑孕妈到底要不要来。

我终于一遍又一遍地睡着了。结果半夜醒来一阵抽筋疼痛，瞬间完全没有睡意。更糟糕的是，有时候我一晚上要抽筋好几次，挣扎着熬到天亮。结果，我伸了伸腿，又抽筋了！

·大部分孕妇在妊娠晚期都会抽筋，这是因为：

胎儿的重量对腿部肌肉的压力越来越大；

胎儿还会压迫某些神经；

还有荷尔蒙的影响。

·怎样才能缓解孕妈抽筋？

怀孕妈妈半夜抽筋的原因有很多，比如饮食。.睡姿.缺钙.疲劳等都可能导致这种情况。因此，要预防和缓解，可以从这些方面入手。

☆科学补钙

怀孕期间要补钙，但不能盲目补钙，最好在医生的指导下科学地补钙。.为了避免抽筋，有利于胎儿的发育，合理补钙。

怀孕初期可以适当饮用孕妇奶粉补钙，也可以在医生的指导下服用钙片。如孕妇腿部抽筋特别严重，应到医院进行综合检查。

☆注意睡姿

妊娠晚期，子宫逐渐增大，会慢慢压迫孕妈妈的下肢静脉，导致腿部血液循环缓慢，容易引起抽筋。此外，如果孕妇长时间保持一个姿势，她的腿很容易抽筋。建议孕妇睡觉时在脚上放一个枕头，有利于血液循环。

☆避免劳累

随着胎儿的不断发育，孕妇需要承受越来越多的体重。如果他们白天多运动或过度使用腿部，很容易引起腿部肌肉紧张。如果不及时放松，很容易导致抽筋。因此，建议孕妈妈避免白天长时间站立或长时间行走，选择更适合孕妇的鞋子。

☆注意保暖

春天不时会有寒冷的春天，所以孕妇一定要注意保暖，防止感冒。此外，保持腿部温暖也很重要，小腿肌肉容易感冒。当小腿受到寒冷刺激时，腿部更容易抽筋。

·抽筋了怎么办？

抽筋并非一种疾病，痛得要命。

在你抽筋之前，你大约需要1-2秒钟才能做出反应。感觉要抽筋了，赶紧抬起脚踝，拉伸腿部，按摩肌肉，可能会阻止它发生。

也可以坐下来伸直膝盖，将脚掌向膝盖方向倾斜，拉伸小腿，同时小心地用脚踝绕圈，可以缓解抽筋带来的疼痛。