许多妈妈把怀孕描述为怀孕。“过五关斩六将”。对于怀孕期间的腰痛，更是疯狂的吐槽。由于工作生活繁忙，许多准妈妈在颈椎或腰椎有亚健康问题。怀孕导致身体各种功能的变化，骨骼钙流失，腰痛更严重。

妊娠期腰痛多发生在妊娠中期和妊娠晚期，但部分准妈妈妊娠早期腰痛。妊娠早期腰痛是由于受精卵在子宫内膜植入后，子宫可能会在妊娠激素的作用下出现轻微痉挛或宫缩。由于腰骶骨的位置，尤其是八根穴位，靠近子宫和卵巢，一些准妈妈觉得腰骶部酸酸升高，但这种感觉一般不明显或轻微，不会影响准妈妈的日常生活。

怀孕中期，由于胎宝的生长，准妈妈的腹部逐渐变大，到了孕晚期，肚围已经处于孕晚期。“巅峰”所以准妈妈站着走路都要有沉重的肚子，给脊柱、腰椎、骨盆施加压力，腰部肌肉因为长期紧绷而无法放松，从而引起酸痛。

“怀孕期间腰痛不是病，疼痛是致命的。”这句话，表达了准妈妈的心声。为了摆脱孕期腰痛，关键是准妈妈在生活中要多加注意。“护腰细节”。

弯腰姿势要正确

孕中晚期的准妈妈腹部开始变大变重，弯腰会增加腰部的压力，也会为腰痛埋下隐患。尽量少做弯腰，避免长时间弯腰。在日常生活中，准妈妈需要弯腰，比如捡东西、穿袜子、剪指甲等。，并且可以委托别人尽可能多地委托别人。

如果需要自己动手，也要注意弯腰的姿势。比如捡东西的时候，保持背部挺直。弯曲双腿后，稍微抬起脚跟，离开地面后慢慢蹲下。当你起床时，你也需要保持腰部挺直，握住稳定的物体，然后慢慢起床。

走路时挺直腰板

准妈妈走路的时候，记得挺直腰板。保持脊柱挺直可以减轻腰部的压力，把身体的重心放在脚后跟上，让脚后跟在走路的时候逐渐稳定地落地到脚趾上。尤其是孕晚期，准妈妈行动迟缓，腹部较大，容易遮住脚下的路。所以在走路或者上楼梯的时候，除了挺直腰板保护脊柱之外，走路前记得看好脚下的路况，保证安全。

正确的坐姿和睡姿

上班族的准妈妈通常会长时间坐在办公室里。除了避免长时间坐着，他们还可以为自己准备一个小枕头，这样他们就可以在坐着的时候调整座椅的高度，这样他们的脚掌就可以放在地上，腰部就可以靠在小枕头上，这样可以保护脊柱和腰椎。

孕中晚期，由于腹部增大，准妈妈平躺时容易感到压迫。建议准妈妈侧睡。睡觉时，不妨用流行的U型孕妇枕头。这种枕头不仅可以帮助准妈妈侧睡时托住腹部，还可以放松准妈妈的腰部。

最后，小编还提醒所有准妈妈，从躺下到起床时，注意不要直接从平躺中起床，注意轻轻起床，可以侧身用手支撑，轻轻扭动腰部，缓慢起床，避免突然直接起床对腰部施加太大压力。